【健康科(kē)普】痛經不(bù)再難熬：教你(nǐ)ε αφ有(yǒu)效應對(duì)

大(dà) 中小(xiǎo)

2025.05.04

閱讀(dú)：117次

痛經，這(zhè)一(yī)困擾無數(shù)女(n♦¥☆₹ǚ)性的(de)“老(lǎo)朋(péng)友(yǒu)”，輕則¥≠♣讓人(rén)腰酸腹脹，重則痛到(dào)冷(lěng)汗淋漓、無法正常工(gōng)作(zuò)生(shēng)活。

據統計(jì)，約70%的(de)女(nǚ)性曾遭受痛經困擾，其中10%-15%症狀嚴重。*，我們就(jiù)來(lái)揭開(kāi)痛經的(de)神秘面♠∞$紗，教你(nǐ)科(kē)學應對(duì)這(zhè)一(yī)難題。‍

01.

痛經的(de)根源

Don't be ashamed

1. 生(shēng)理(lǐ)因素：

前列腺素“作(zuò)祟”：月(yuè)經前，子(zǐ)宮內(nèi)膜會(huì)大(dà)量分(fλ♣∑ēn)泌前列腺素，這(zhè)種物(wù)質雖能( σnéng)協助經血排出，但(dàn)過量λ≤‍∏時(shí)會(huì)刺激子(zǐ)宮收縮，導緻↔♦血管痙攣、組織缺血，引發劇(jù)痛。

子(zǐ)宮“天生(shēng)缺陷”：₽₹'部分(fēn)女(nǚ)性子(zǐ)宮位置過度前傾或後屈，經血排出受阻，© ∞淤積在宮腔刺激神經，加劇(jù)疼痛。

疾病信号：子(zǐ)宮內(nèi)膜異位症（內(nèi)膜“跑”到(dào)子(zǐ)宮外(wài)生(shēng)✔ 長(cháng)）、子(zǐ)宮肌瘤（壓迫宮腔）等疾病，會‍σβ↔(huì)導緻繼發性痛經，疼痛呈進行(xíng)性加重。

2. 心理(lǐ)因素：

研究發現(xiàn)，焦慮、抑郁的(de&$∑α)女(nǚ)性痛經風(fēng)險增加2倍。月(yuè)₩ ₩經前，女(nǚ)性對(duì)疼痛的(de)敏感度本就(jiù)升高(gā♣♠&o)，若長(cháng)期處于高(gāo)≠→ 壓狀态，大(dà)腦(nǎo)會(huì)釋放(fàng)更多(du←☆ō)疼痛信号，形成“越痛越緊張，越緊張越痛”的(de)循環。

02.

分(fēn)清類型

Don't be ashamed

類型	特點	應對(duì)方向
原發性痛經	- 初潮後1-2年(nián)出現(xiàn)，無器 ₹(qì)質性病變 - 疼痛多(duō)為(wèi)痙攣性，集中在經期前1天和(hé)首日(r↔↑λì)	對(duì)症*（如(rú)熱(rè)敷、止痛藥）
繼發性痛經	- 多(duō)由婦科(kē)疾病引發（如(rú)腺肌症、內(nèiφ÷>)膜異位症） - 疼痛持續時(shí)間(jiān)長(cháng)、逐漸加重，可(♠α↑♦kě)能(néng)伴随月(yuè)經量多(duō)、不(bù)孕	*原發疾病（如(rú)手術(shù)、激素調節γ✔¥）

如(rú)何區(qū)分(fēn)？

若痛經“初潮即痛”且程度穩定，多(duō)為(wèi)原發性；

若近(jìn)期疼痛突然加劇(jù)或合并其他(tā)症狀，需警惕繼發性，及時(shí)就(jiù)醫(yī)。

03.

科(kē)學應對(duì)

Don't be ashamed

1. 藥物(wù)止痛：

非甾體(tǐ)*藥（NSAIDs）：布洛芬、雙氯芬酸鈉等能(néng)抑制(zhì)前列腺素合∞±∞成，建議(yì)疼痛開(kāi)始時(shí)服用(yòng)，連續♥©使用(yòng)不(bù)超過3天。

避孕藥：通(tōng)過調節激素水(shuǐ)平，減少(sβ£✘₹hǎo)子(zǐ)宮收縮，适合長(cháng±× ☆)期受痛經困擾且無禁忌症者，需在醫(yī)生(shēng)指導下(β←‍∞xià)使用(yòng)。

中成藥：元胡止痛片、益母草(cǎo)顆粒等可(kě)輔助*氣滞血瘀型痛經。

2. 非藥物(wù)療法：

熱(rè)敷：

40℃左右的(de)熱(rè)水(shuǐ÷♣§)袋敷下(xià)腹15-20分(fēn)鐘(zhōng)，促進×¶£γ血液循環，放(fàng)松肌肉。

運動：

經期前做(zuò)瑜伽（如(rú)“貓式”伸展）、<≈₹"散步，可(kě)*盆腔充血；避免劇(jù)烈運動。

飲食調理(lǐ)：

推薦：生(shēng)姜紅(hóng)糖水(shuǐ)（驅寒Ω&<）、富含鎂的(de)食物(wù)（如(rú)堅果、綠(lǜ)葉菜）♠π™±、維生(shēng)素B族（全谷物(wù)）。

避免：咖啡因（刺激子(zǐ)宮收縮）、生(shēng)冷(lěng€☆)辛辣（加重淤血）。

心理(lǐ)調節：

冥想、深呼吸*焦慮，疼痛時(shí)可(kě)嘗試轉移注意力（聽(tīλδ‌ng)音(yīn)樂(yuè)、閱讀(dú)）。

3.及時(shí)就(jiù)醫(yī)：

若出現(xiàn)以下(xià)情況，可(kě)能(néng)是(shì)身σ™(shēn)體(tǐ)發出的(de)求救信号：

——疼痛劇(jù)烈到(dào)嘔吐、暈厥；

——經期延長(cháng)、經血過多(duō)伴血塊；

——25歲後痛經突然加重；

——非經期也(yě)下(xià)腹疼痛。

溫馨提醒：長(cháng)期痛經不(bù)可(kě)“硬扛”。近(jìn)期，♠™♣一(yī)位30歲女(nǚ)性因痛經自(zì)行¥ $(xíng)服止痛藥5年(nián)，*終确診為(wèi)子(z♦₹ǐ)宮內(nèi)膜異位症，部分(fēn)卵φ‍巢組織已粘連壞死。及時(shí)就(jiù)醫(yī)，明(míng)确病因才δ‌✘能(néng)從(cóng)根本上(shàng)解決問(↔✘wèn)題。

拒絕月(yuè)經羞恥

Don't be ashamed

痛經不(bù)是(shì)“女(nǚ)性必然的(de)宿命”，而是(shì)身(shēn)體(tǐ)發出的(de)健康提示。通↕£‌ (tōng)過科(kē)學管理(lǐ)和(hé)适當*，‍₩"大(dà)多(duō)數(shù)痛經可(kě)有(yǒu)效*。✘&±&若疼痛持續困擾，請(qǐng)勇敢尋求醫(yī)生≈✘ (shēng)的(de)幫助，你(nǐ)值得(de)更輕盈的(de)人(β≥<‍rén)生(shēng)。